“아침을 지배하는 사람이 하루를 지배한다.” 이 말이 조금은 부담스럽게 느껴졌던 시절이 있었어요. 하지만 지금은 말할 수 있어요. “새벽은 나를 가장 나답게 만들어주는 시간이다.”
저는 지금까지 100일이 넘는 시간 동안 매일 새벽 5시에 일어나 작고 소중한 루틴들을 실천해 왔어요. 그중에서도 특히 **나에게 딱 맞았던 새벽 습관 3가지**를 오늘 공유해 볼게요 😊
1. 따뜻한 음양탕 + 물 루틴 시작하기 💧
기상 후 가장 먼저 하는 일은 따뜻한 음양탕 한 잔을 마시는 것이에요. 그날의 첫 물 한 잔을 정성스럽게 마시는 이 순간은 몸뿐 아니라 마음까지 깨워주는 시간이랍니다.
저는 따뜻한 물에 비타민 C 가루와 애플사이다비네거를 아주 소량 섞어 하루 1.5L까지 천천히 마시는 루틴을 실천하고 있어요.
장이 활발해지고, 속이 편안해지며, 무의식적으로 건강한 하루가 시작돼요.
2. 10분 스트레칭 + 단전호흡 🧘♀️
아침에 눈을 뜨고 나면 몸이 굳어 있죠. 가벼운 스트레칭과 단전호흡을 통해 몸과 마음을 천천히 깨워주는 시간을 가져요.
- 목과 어깨, 골반 주변을 이완
- 숨을 깊이 들이마시고, 천천히 내쉬며 긴장 풀기
- 단전(배꼽 아래)에 집중하며 코어 자극
딱 10분. 하지만 이 시간 덕분에 하루 종일 **집중력과 체력**이 다르답니다.
3. 10분 독서 + 오늘의 마음 다짐 📖
아침에 스마트폰 대신 책을 잡는다는 건 세상을 향하기 전에 나를 먼저 만나는 일이에요.
저는 10분간 가볍게 책을 읽은 뒤, 노트에 오늘의 한 줄 다짐을 적어요.
오늘도 나를 위한 하루, 조용히 성실하게 살아내자.
이 루틴은 단순한 정보 습득이 아니라 마음 챙김과 자기돌봄의 시간이 되었어요.
내게 맞는 새벽 루틴을 찾는 법
새벽 루틴이라고 해서 거창할 필요는 없어요. 오히려 작고 편안한 습관을 반복하는 것이 장기적으로 가장 잘 맞는 루틴이 되더라고요.
- ⏱ 5분만으로 시작해도 OK
- 💛 매일 같은 시간, 같은 순서로
- 📒 루틴 일지 작성으로 동기 유지
“지금은 실패해도 괜찮아. 다시 내일이면 돼.” 이 다정한 마음이 루틴을 지켜주는 진짜 비법이에요.
마무리하며
아침은 하루의 방향을 정해주는 나침반이에요. 그걸 나 스스로가 선택한다는 감각은 하루 전체를 다르게 만들어줘요.
Jenna의 새벽 루틴 Top 3는 결국 몸을 깨우고, 마음을 다잡고, 삶의 중심을 나에게로 돌리는 루틴이에요.
당신만의 루틴은 무엇인가요? 오늘 아침, 작게라도 시작해 보세요 🌅
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