몸을 비우고 마음을 맑히는 시간 – 스트레칭과 디지털 디톡스 루틴
하루가 정신없이 지나가고, 몸도 마음도 뭔가 흐트러진 느낌이 들 때가 있어요. 그럴 땐 저는 두 가지 루틴으로 나를 다시 정돈합니다. 하나는 스트레칭, 그리고 또 하나는 디지털 디톡스.
스트레칭 – 내 몸의 중심을 되찾는 시간
운동을 좋아하던 저는, 과도한 훈련으로 부상을 겪었어요. 마라톤을 준비하던 중 골반과 무릎에 통증, 심지어 발바닥에 금이 가는 부상까지. 그 이후, 나는 몸을 다시 '바르게' 사용하는 법을 배워야 했죠.
스트레칭은 단순한 운동이 아니었어요. 단전호흡, 용천을 인식하는 발의 힘, 척추의 정렬, 그리고 근육 하나하나를 느끼는 시간. 매트 위에서 천천히 호흡하고 움직이며 저는 몸과 대화하는 법을 배웠어요.
디지털 디톡스 – 내 마음의 소리를 듣는 시간
하루 종일 스마트폰 알림, SNS, 유튜브 영상… 정보는 많아졌지만, 마음은 점점 피곤해졌어요. 그래서 시작한 게 바로 디지털 디톡스.
저녁 9시 이후, 저는 스마트폰을 멀리 두고 비행기 모드로 전환하거나, 완전히 꺼두기도 해요. 그 대신 책을 펼치고, 음악을 틀고, 향을 피우고, 짧은 감사일기를 씁니다.
이 시간은 외부 세계가 아닌 내 안을 들여다보는 시간. 스크롤 대신 사색, 클릭 대신 호흡. 마음이 조용해지면, 진짜 나의 소리가 들리기 시작해요.
두 가지 루틴의 시너지
필라테스로 몸의 긴장을 풀고, 디지털 디톡스로 마음의 자극을 차단하면 하루가 마치 **깊은 명상**처럼 정리돼요.
몸과 마음을 동시에 쉬게 하는 루틴. 하루의 마지막을 ‘나에게 집중하는 시간’으로 바꾸는 건 생각보다 훨씬 큰 힘이 있더라고요.
Jenna의 회복 루틴 따라 하기
- 🧘 저녁 스트레칭 10~15분
- 📴 디지털 OFF: 스마트폰 알림 끄기 or 비행기 모드
- 📖 책, 명상, 일기 중 하나 선택
- 🌙 따뜻한 차 한 잔으로 마무리
마무리하며
오늘 하루, 너무 바쁘게만 흘러갔다면 지금 이 순간만큼은 나를 위해 남겨두세요. 필라테스로 몸을 정리하고, 디지털 디톡스로 마음을 정리하는 이 루틴은 내일의 나를 조금 더 가볍고 따뜻하게 만들어줍니다.
제나블로그는 오늘도 여러분의 회복과 루틴을 응원합니다 🌿
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