분류 전체보기22 배고프지만 괜찮아! 나를 아끼고 돌보는 16시간의 휴식! 내 몸과 마음을 위한 16시간의 휴식 – 간헐적 단식, 그 이상을 경험하다누구나 아침을 맞이하지만, 그 아침을 어떻게 맞이하느냐에 따라 하루의 질은 달라집니다. 저는 몇 달 전부터 간헐적 단식(16:8 루틴)을 시작했어요. 단순히 체중을 줄이기 위한 것이 아니라, 내 몸과 마음을 돌보는 루틴으로 실천 중입니다.아침의 시작은 음양탕과 올리브오일공복 상태로 아침을 맞이하면, 저는 먼저 뜨거운 물과 찬물을 섞은 ‘음양탕’을 마셔요. 내장에 부담을 주지 않으면서 부드럽게 몸을 깨우는 따뜻한 물 한 잔은 하루를 위한 최고의 인사입니다. 그다음엔 올리브오일 한 숟가락을 천천히 삼켜요. 장을 윤활하게 해주고, 대사를 부드럽게 도와주는 나만의 건강 습관이죠.몸과 마음을 깨우는 아침 루틴물과 오일로 속을 달랜 후에는, .. 2025. 3. 24. 건강한 식사 루틴과 마음챙김 - 내가 나를 챙기는 작은 의식 건강한 식사 루틴과 마음챙김 – 내가 나를 챙기는 작은 의식매일 반복되는 식사. 우리는 그 속에 얼마나 '나 자신을 위한 시간'을 담고 있을까요? 바쁜 일상 속에서 식사는 종종 빨리 때우거나, 무심코 넘기는 시간이 되어버립니다. 하지만 식사를 통해 나를 돌보고, 마음을 챙기는 시간을 만들어갈 수 있다면 어떨까요?식사 루틴이란 무엇인가요?식사 루틴은 단순히 '정해진 시간에 밥 먹기'가 아닙니다. 이는 내 몸과 마음의 상태를 인식하고, 나를 위한 선택을 실천하는 시간이에요. 내가 좋아하는 재료를 준비하고, 건강한 방향으로 조리하며, 잠깐이라도 집중해서 음식을 음미하는 것. 그것이 바로 식사를 통한 마음챙김입니다.제가 실천하는 식사 루틴 공유저는 하루 세 끼 중, 적어도 한 끼는 '마음챙김 식사'를 하려고 노.. 2025. 3. 24. 하루 10분 스트레칭이 삶을 바꾸는 이유 매일 10분 , 스트레칭이 바꾼 내삶의 이야기 아침에 눈을 뜨고 하루를 시작하는 첫 10분, 여러분은 어떻게 보내시나요? 바쁜 일상 속에서 자기 자신에게 집중할 수 있는 시간은 점점 줄어들고 있습니다. 하지만 단 10분, 짧은 스트레칭만으로도 몸과 마음의 리듬을 완전히 바꿀 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?왜 스트레칭인가요?스트레칭은 특별한 장비나 넓은 공간 없이도 누구나 실천할 수 있는 최고의 건강 루틴 중 하나입니다. 특히 아침 시간의 간단한 스트레칭은 몸의 긴장을 풀고, 혈액순환을 촉진시키며 하루의 시작을 활기차게 만들어 줍니다. 또한 정신적인 이완 효과로 인해 마음까지 안정감을 찾을 수 있죠.저의 10분 스트레칭 루틴 공유저는 최근 몇 달간 매일 아침 스트레칭을 실천하며 작은 변화를 체감하고 있.. 2025. 3. 23. 아침 5시에 일어나면 벌어지는 놀라운 변화 5가지(+내가 직접 100동안 실천해본 후기) 안녕하세요? 솔직히 말하면 저는 원래 완전 올빼미형 인간이었습니다. 밤 1~2시까지 스마트폰을 보다가 겨우 잠들고, 아침에는 알람을 몇 번이나 끄면서 침대에서 버티던 사람이었어요.그런데 작년에 문득 "이대로는 아닌 거 같다"라는 생각이 들어서 100일 동안 5시 기상을 실천해 보기로 결심했어요. 로빈 사르마의 변화의 시작 5AM 클럽과 할 엘로드의 미라클모닝을 읽으며 시작했습니다. 아 그런데 처음에는 너무 힘들었습니다. 밤에는 여전히 늦게 자는 습관이 남아 있어서, 아침에 억지로 일어나면 하루 종일 피곤하고 멍~~ 한 상태가 되더라고요하지만 한 달 정도 지나면서 점점 몸이 적응헀고, 어느 순간 새벽시간이 너무 소중한 내 시간이 된 것을 깨달았습니다.오늘은 제가 아침 5시 기상을 실천하면서 경험한 5가지를.. 2025. 3. 20. 이전 1 2 3 4 다음
